กีฬาวิ่ง เป็นกีฬาที่ต้องมีการวางแผนการซ้อมอย่างเป็นระบบระเบียบ เช่นเดียวกันกับกีฬาชนิดอื่น ๆ โดยปกติแล้วนั้นสิ่งที่นักวิ่งมืออาชีพให้ความสำคัญกับแผนการซ้อม จะมีด้วยกันหลัก ๆ คือ ความแข็งแรงของร่างกาย ความพร้อมในเรื่องของการเตรียมตัว และเทคนิคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการก้าวขากว้างยาว ช้าเร็ว การเร่งหรือผ่อนฝีเท้า และอีกหนึ่งสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อการวิ่งที่จะต้องมีการฝึกให้คุ้นชินกันเสียตั้งแต่ตอนซ้อมวิ่ง ก็คือ เทคนิคการหายใจนั่นเอง เราไปดูกันดีกว่าเทคนิค หรือจังหวะการหายใจที่นักวิ่งมืออาชีพมักนิยมใช้กันเป็นอย่างไรกันบ้าง
เทคนิคการหายใจที่นักวิ่งส่วนใหญ่นิยมเลือกใช้
เทคนิคการหายใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อนักวิ่ง เพราะขณะวิ่งต้องใช้พละกำลังในการออกกำลังขา และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นหากหายใจไม่ถูกวิธี ไม่สอดคล้องกับการวิ่งอย่างที่ได้เคยซ้อมมาอาจจะทำให้ระบบหายใจมีปัญหาและส่งผลต่อการวิ่งได้นั่นเอง โดยส่วนใหญ่แล้วเทคนิคการหายใจนั้นมีด้วยกัน 2 วิธี ดังนี้
1.การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณซี่โครง โดยขณะที่เราหายใจเอาอากาศเข้าไปในร่างกายนั้น บริเวณส่วนหน้าอกจะขยายและบริเวณที่เป็นหน้าท้องของเราจะเกิดการยุบตัว กรณีหายใจออกหน้าท้องจะมีลักษณะขยายออกและหน้าอกของเราจะยุบตัว หากนักวิ่งที่วิ่งด้วยการหายใจแบบนี้จะมีปัญหาเรื่องการจุกเสียดบริเวณซี่โครงหรือชายโครงได้ง่าย ทำให้การหายใจในลักษณะนี้จึงไม่เป็นที่นิยมสำหรับนักวิ่งมืออาชีพทั้งหลายเท่าไหร่นัก
2.การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณกระบังลม ซึ่งวิธีการหายใจแบบนี้เป็นวิธีการที่นักวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่เลือกใช้ เนื่องจากขณะที่หายใจเข้านั้นกล้ามเนื้อบริเวณกระบังลมจะเลื่อนตัวลงไปบริเวณด้านล่างทำให้อากาศสามารถที่จะเคลื่อนที่เข้ามาในปอด ส่งผลให้หน้าท้องขยาย ขณะที่หากหายใจออกกล้ามเนื้อกระบังลมจะเลื่อนตัวยกสูงขึ้นเป็นการดันอากาศให้ออกไปด้านนอกร่างกาย ดังนั้นหน้าท้องจึงมีลักษณะยุบลง วิธีการนี้เป็นการหายใจที่ทำให้ไม่รู้สึกเสียดหรือว่าจุกบริเวณชายโครงเช่นเดียวกันกับการหายใจโดยใช้ซี่โครงนั่นเอง
จังหวะการหายใจที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้จัก
เมื่อเรียนรู้เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้องที่จะช่วยให้สามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้นโดยไม่เกิดอาการจุกเสียดรบกวนกันไปแล้ว สิ่งต่อมาคือจังหวะการหายใจขณะวิ่งที่บอกเลยว่านักวิ่งทุกคนควรจะต้องรู้เอาไว้ใช้ปรับให้เข้ากับลักษณะการวิ่งของตนเอง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วนั้นจังหวะการหายใจที่นิยมกันมีด้วยกัน 2 แบบ ดังนี้
1. “จังหวะแบบเข้าสอง ออกสอง” หมายถึงการควบคุมจังหวะการหายใจขณะหายใจเข้าออกพร้อม ๆ กับการก้าวขาในการวิ่งซ้ายขวา กล่าวคือ หายใจเข้า 1 ครั้งให้ก้าว 2 ครั้ง ซ้ายครั้ง ขวาครั้ง และจังหวะการหายใจออกก็ทำเช่นเดียวกันกับการหายใจเข้า
2. “จังหวะแบบเข้าสาม ออกสอง” หมายถึงการควบคุมจังหวะการหายใจขณะหายใจเข้าออกพร้อม ๆ กับการก้าวขาในการวิ่งซ้ายขวาเป็นจังหวะเข้าสาม ออกสอง กล่าวคือ หายใจเข้า 1 ครั้งให้ก้าว 3 ครั้ง ซ้าย ขวา ซ้าย หรือ ขวา ซ้าย ขวา ตามความถนัดของแต่ละคน ส่วนหายใจออก 1 ครั้ง ให้ก้าว 2 ครั้ง จะเป็นซ้าย ขวา หรือ ขวา ซ้าย ก็ย่อมได้ทั้งนั้น
หวังเป็นอย่างยิ่งว่าความรู้เรื่องเทคนิคการหายใจที่ใช้ขณะวิ่งที่นำมาฝากท่านผู้อ่านทุกคนในวันนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับท่านที่สนใจต่อไป
