ในยุคโควิดที่ทุกคนต่างนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หน้าทีวี หรือนอนเล่นไปวัน ๆ โดยไม่ได้ออกไปไหนเลย การจะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังไม่ได้ใช้ชีวิตแบบปกติมาหลายปีก็อาจจะเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครหลาย ๆ คน วันนี้ เรามีกลยุทธ์ 7 แบบที่จะช่วยทำให้ทุกคนสามารถกลับมาเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หรือช่วยให้คนที่ออกกำลังอยู่แล้วสามารถยกระดับการออกกำลังให้ดีขึ้นไปอีก
- ค้นหาเป้าหมายที่บันดาลใจเรา
แน่นอนว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยาก ถ้าเราไม่มีเป้าหมายที่ดึงดูดใจเป็นพิเศษ เราก็อาจจะไม่มีแรงดึงดูดให้ออกไปวิ่งกัน เพราะฉะนั้น เราควรกำหนดเป้าหมายก่อนว่า เราต้องการวิ่งเพื่ออะไร เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อออกกำลังขา หรือแม้กระทั่งเพื่อฆ่าเวลา ถ้าเรามีเป้าหมายเมื่อไหร่ ก็จะสามารถทำให้เรามองเห็นภาพรวมและก้าวไปถึงมันได้ไม่ยาก
- อย่าวิ่งจนเกินตัว
เรามักจะถูกสอนมาจากครูพละที่โรงเรียนว่า การวิ่งต้องวิ่งให้เร็ว และเราก็มักจะต้องสอบเก็บคะแนนและวัดสมรรถภาพจากการวิ่งให้เร็วที่สุด ทั้งที่จุดประสงค์ของการวิ่งหรือการออกกำลังกายนั้น มันไม่ใช่เป็นเพื่อทำให้เราเหนื่อยหอบจนหมดแรงทำอะไรต่อไม่ได้ แต่มันควรจะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพราะฉะนั้น ถ้าวิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อย ก็จงลดความเร็วลงมาวิ่งเหยาะ ๆ อย่าฝืนร่างกาย
- ก้าวเท้านาทีละ 180 ก้าว
ก้าวให้เท้ากระแทกพื้นวินาทีละ 3 ครั้ง อาจจะฟังดูยาก แต่การวิ่งแบบนี้จะเป็นการบังคับให้ร่างกายสามารถคุ้นชินกับความเร็วของการวิ่งได้เรื่อย ๆ จนสามารถวิ่งได้เร็วที่สุด นอกจากนี้ การที่เราโฟกัสไปที่จำนวนก้าว ก็อาจจะทำให้เราไม่โฟกัสกับความเหนื่อยล้าและทำให้เราพัฒนาทักษะตัวเองได้อย่างไม่รู้ตัว
- วิ่งตามเส้นทางเทรล
การออกกำลังกายกลางธรรมชาติเป็นกิจกรรมที่มาพร้อมกับคุณประโยชน์ในหลายแง่มุม ไม่ว่าจะเป็นอากาศที่บริสุทธิ์ สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ รวมถึงเส้นทางที่มีหลากหลายอุปสรรค ไม่ว่าจะเป็นพื้นหินขรุขระ พื้นดินลื่น ๆ หรือแม่น้ำลำคลอง ซึ่งจะทำให้เราวิ่งช้าลงและสามารถรักษาความฟิตได้นานด้วย
- อย่าลืมเติมพลังงานระหว่างวิ่ง
อย่าคิดว่าถ้าเราจะออกไปวิ่ง 1 ชั่วโมงแล้วเราจะไปตัวเปล่าสบายใจได้ ร่างกายของเราเองก็เหมือนเครื่องใช้ไฟฟ้า ใช้งานหนักเป็นเวลานานต่อเนื่องก็อาจจะเครื่องร้อน แบตหมดได้ เพราะฉะนั้น เตรียมเกลือแร่ ขนมคำเล็ก ๆ ไปบูสท์พลังงานในระหว่างวิ่งบ้างก็จะช่วยยืดเวลาออกกำลังของเราออกไปได้อีก
- สร้างนิสัยให้เกิดความต่อเนื่อง
การวิ่งเป็นนิสัยเป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายของเราได้ฝึกใช้กล้ามเนื้อและพลังงานให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด จึงไม่เป็นที่แปลกใจว่าทำไมถึงมีคุณลุงคุณป้าในวัยเหยียบ 50 ยังสามารถวิ่งไกล ๆ ได้ไม่อายหลาน ๆ ก็เพราะว่าร่างกายคุ้นชินกับสภาพการวิ่งและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดแล้วนั่นเอง
- หาวันพักผ่อนบ้าง
การออกกำลังกายหนัก ๆ ทุกวันไม่ใช่เรื่องดี หลังออกกำลังกายหนักในแต่ละวัน วันถัดไปเราควรจะออกกำลังกายให้เบาที่สุด เพราะร่างกายของเรากำลังฟื้นฟูจากการออกกำลังกายเมื่อวาน การออกกำลังกายหนักซ้ำสองเข้าไปอีกก็จะทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูไม่เต็มที่และเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้
ซึ่งในวันพักผ่อน ก็ต้องหาอะไรสนุก ๆ ตื่นเต้นเร้าใจมาทำให้ไม่เบื่อ ขอแนะนำให้รู้จักกับ FUN88 Thai ซึ่งเต็มไปด้วยเกมคาสิโนยอดนิยมเกิน 1,000 เกม ที่สามารถเล่นได้ง่ายผ่านคอมพิวเตอร์หรือผ่านอุปกรณ์ทั้งระบบไอโอเอสและแอนดรอยด์ เรียกได้ว่าเล่นกันจนลืมเบื่อกันเลยทีเดียว ลืมเบื่อได้แต่อย่าลืมวิ่งกันนะ
