เราทุกคนมีนิสัยที่แตกต่างกันไป โดยปกติเมื่อมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้น คนเราจะเกิดความคิดในเชิงลบกับนิสัย ซึ่งมักจะนำมาเชื่อมโยงกับลักษณะนิสัย จนบางครั้งจะมีคำพูดติดปาก เช่น “เธอมาสายจนเป็นนิสัย” “ฉันนอนไม่หลับจนเป็นนิสัย” “ฉันลืมจนเป็นนิสัย”
การกระทำที่ทำบ่อย ๆ จนติดเป็นนิสัยจะเข้ามามีบทบาทในการกำหนดชีวิตของเรา นักจิตวิทยามักจะสร้างความเข้าใจให้เรารู้ว่าการสร้างนิสัยเป็นกระบวนการที่พฤติกรรมใหม่ กลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ เช่น การสูบบุหรี่ทุกเช้าที่ตื่นมา หรือเมื่อคุณเชือกรองเท้าวิ่งแล้วก้าวออกจากบ้าน คุณก็จะออกวิ่งหรือเดินในทันทีจนติดเป็นนิสัย นั่นเป็นเพราะรูปแบบพฤติกรรมที่เราทำซ้ำ ๆ พฤติกรรมเหล่านี้มักถูกบันทึกอยู่ในสมองของเรา
การวิ่งก็เป็นพฤติกรรมที่ถูกบันทึกอยู่ในสมองของเรา เมื่อเราเริ่มวิ่งบ่อย ๆ สมองจะจดจำว่าเราเป็นนักวิ่ง แต่ถ้าหากตอนนี้คุณติดปัญหาตรงที่ที่คุณยังไม่ติดการวิ่งจนเป็นนิสัย แล้วอยากให้การวิ่งเป็นงานอดิเรก คุณก็สามารถสร้างนิสัยของคุณได้เช่นกัน
4 ขั้นตอนที่ช่วยให้การวิ่งมีความสุขและติดเป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 1 วางแผน ไม่ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนหรือเป็นแค่การวิ่งระยะสั้นเพียงเล็กน้อย คุณก็ควรสร้างแผนการวิ่งที่เหมาสม เพราะการวางแผนจะทำคุณมีแรงจูงใจและมองเห็นเป้าหมายที่ต้องการ ซึ่งการวางแผนนี้เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างนิสัยที่ดีในการตัดสินใจด้วยความรอบคอบ เพื่อให้เราบรรลุในเป้ามายที่ตั้งใจ
อย่างเช่น คุณต้องการวิ่ง 30 กิโลเมตรต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ คุณก็ต้องวางแผนว่าในแต่ละวันคุณจะวิ่งไกลแค่ไหนและนานเท่าไร บันทึกแผนของคุณและดูมัน ระบบสายตาของคุณจะสำรวจแผนและส่งไปยังสมอง เมื่อทำบ่อยก็จะกลายเป็นนิสัย
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้แผนที่วางไว้เป็นเรื่องปกติ โดยการวางแผนเข้าใจง่ายและทำตามอย่างสม่ำเสมอ ด้วยความสามารถในการคาดการณ์หรือกำหนดเวลาของวันและเวลาตามแผนที่วางไว้ สมองจะช่วยปรับร่างกายและจิตใจให้สามารถวิ่งได้จนเป็นนิสัย อย่างเช่น เราตั้งเวลาในแผนการวิ่งเป็นเวลาใดเวลาหนึ่ง เมื่อสมองของเรารู้ว่าเมื่อถึงเวลาสำหรับทำกิจกรรมบางอย่าง สมองของเราจะเหมือนมีนาฬิกาคอยปลุกให้เราตื่นและคาดหวังถึงกิจกรรมบางอย่างที่ทำเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 รางวัล ให้รางวัลกับตัวเองทันทีหลังจากที่วิ่งได้เป็นอย่างดี เพราะการให้รางวัลจะช่วยกระตุ้นความคิดเชิงบวกที่เกิดจากกิจกรรม บางคนจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยอาหารจานโปรด บางคนก็นอนพักผ่อนยาว ๆ ในวันหยุด ซึ่งรางวัลต่าง ๆ ที่คุณมอบให้ตัวเองนั้น ล้วนเป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งและกระตุ้นสมองให้คาดหวังสิ่งดีดีที่ได้จากการวิ่ง
ขั้นตอนที่ 4 วิ่งไปพร้อมกัน การมีเพื่อนร่วมทำกิจกรรมอย่างการวิ่งไปพร้อมกัน จะช่วยสร้างแรงสนับสนุนที่กระตุ้นให้เกิดการวิ่งจนเป็นนิสัย การกลับมารวมตัวกันวิ่งเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่สร้างความผูกพันเป็นมิตรภาพ ซึ่งก็เชื่อมโยงมาเป็นนิสัยชอบการวิ่ง
ดังนั้น เมื่อคุณวิ่งอย่างเป็นประจำและได้ลองทำตามสี่ขั้นตอนที่กล่าวมาก คุณจะเกิดนิสัยแห่งความสุข ซึ่งเป็นนิสัยที่สร้างความสำเร็จในชีวิตประจำวันให้คุณได้ด้วยเช่นกัน
