การวิ่งระยะยาว อย่างการวิ่งมาราธอนนั้น เป็นกิจกรรมที่ต้องอาศัยการฝึกซ้อมเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ สำหรับนักวิ่งไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมืออาชีพ หรือนักวิ่งมือสมัครเล่น ก็ต้องหมั่นฝึกฝนเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทนให้กับตัวเองกันทั้งนั้น แต่จะทำอย่างไรนั้น นักวิ่งแต่ละคนก็ล้วนมีเคล็ดลับเป็นของตัวเองเพื่อทำให้การวิ่งในแต่ละครั้งประสบความสำเร็จ
เคล็ดไม่ลับ 6 วิธีที่ทำให้คุณวิ่งระยะทางไกลได้นานกว่าเดิม
1.เริ่มต้นด้วยความพร้อมทำใจให้พร้อม
แน่นอนว่าเมื่อคุณเริ่มต้นที่จะเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งมาราธอนหรือวิ่งทางไกล เนื่องจากนักวิ่งบางคนยังไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อน ก็อาจจะมีความวิตกกังวลเมื่อรับรู้ถึงระยะทางที่ต้องวิ่งไป เส้นทางนั้นอาจจะไกลกว่าระยะทางที่คุณเคยฝึกซ้อมมาก็เป็นได้ สิ่งที่คุณควรทำนั่นก็คือ “การเตรียมใจให้พร้อม” สำหรับระยะทางที่คุณจะต้องวิ่ง
ให้คุณจินตนาการถึงเส้นทางที่คุณกำลังวิ่งไปและนึกถึงภาพตัวเองที่วิ่งได้ดี เชื่อมั่นในความพยายามฝึกฝนของตัวเอง บอกตัวเองว่าทำได้ ซึ่งความคิดในเชิงบวกเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการวิ่ง หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ เช่น การบอกตัวเองว่าทำไม่ได้ หรือยากเกินไป เพราะจะทำให้คุณรู้สึกไปเองว่าทุกอย่างมันยากขึ้น วิธีเตรียมความพร้อมทางใจนี้ยังช่วยให้คุณมีความอดทน รับมือต่ออุปสรรคและความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณได้
2.ให้ความสำคัญกับโภชนาการ
คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอก่อนการวิ่งระยะไกล
3.คิดว่าการวิ่งไม่ใช่การแข่งขัน
การวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องของความพยายามที่ต้องจดจ่ออยู่กับระยะทางเพียงอย่างเดียว เพราะฉะนั้น การให้ความสำคัญในทุกย่างก้าวที่คุณวิ่งไป ก็คล้ายกับการฝึกซ้อมที่คุณไม่มีคู่แข่ง
4.แบ่งระยะทางเป็นส่วนย่อย ๆ
ระยะทางของการวิ่งมาราธอนนั้นอาจจะไกจนน่ากลัวเมื่อคุณได้ยินถึงระยะทางที่คุณต้องวิ่ง ถ้าแบ่งระยะทางเป็นส่วน ๆ อาจจะช่วยให้คุณที่เหนื่อยล้าจากการวิ่งกลับมามีแรงใจเหมือนวิ่งเข้าเส้นชัยเมื่อคุณได้วิ่งถึงในจุดที่กำหนดแต่ละครั้ง เช่น หากคุณต้องวิ่ง 15 กิโลเมตร คุณก็แค่บอกตัวเองว่าจะต้องวิ่งครั้งละ 5 กิโลเมตร สามารถได้ 3 ระยะเป็นต้น
5.การเพิ่มพลังงานระหว่างการวิ่ง
เมื่อคุณวิ่งไปมากกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือวิ่งได้ระยะไกลมาก ๆ แล้ว จนเริ่มรู้สึกใกล้จะหมดแรง คุณสามารถรับพลังงานเข้าสู่ร่างกายในรูปแบบของเยลลี่, ขนมเคี้ยว เช่น ถั่วและผลไม้แห้งหรือผงละลายน้ำ รวมถึงเติมความชุ่มชื่นในกับร่างกายด้วยการดื่มน้ำทุก ๆ 20 นาที
6.อย่าละเลยการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการวิ่ง
หลังจากการวิ่งระยะไกลร่างกายของคุณที่ทำงานหนัก ก็เหมือนเครื่องจักรที่ต้องการการฟื้นฟูซ่อมบำรุง การรับประทานอาหารจะเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว อาหารมื้อหลังจากการวิ่งเป็นเวลานานของคุณนั้นควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะรับสารอาหารและนำไปฟื้นฟูส่วนที่เสียหายจากการออกกำลังกาย รวมถึงควรดื่มเกลือแร่ร่วมด้วย เพราะคุณได้สูญเสียน้ำในรูปแบบของเหงื่อเป็นจำนวนมากไปกับการวิ่ง
ส่วนร่างกายภายนอกคุณสามารถใช้ลูกกลิ้งนวดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้ผ่อนคลายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หากวิธีการฟื้นฟูร่างกายของคุณนั้นมีประสิทธิภาพ คุณก็พร้อมที่จะลงแข่งขันการวิ่งมาราธอนในครั้งต่อไปได้
